今すぐ腰痛を和らげよう!腰痛に効く3つのストレッチ法 - 西宮市で腰痛 坐骨神経痛解消の鍼灸整骨院

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今すぐ腰痛を和らげよう!腰痛に効く3つのストレッチ法

腰が痛いとお悩みの方の共通点は、腰周りの筋肉が硬くなっています。では、なぜ腰周りの筋肉が硬くなってしまうのでしょうか?
それは腰と骨盤の動きに深く関係する筋肉の柔軟性低下が考えられます。

では、なぜ柔軟性が低下するのか?
それは、運動不足が原因だと思われますが、運動だけやり続けていてもその後のストレッチを怠っていると筋肉が硬くなった状態になってしまいます。

それを防止するには、運動後だけでなく、普段から同じ姿勢になることが多い日常生活の中でも取り入れることが大切です。

特に、30代からは仕事や育児などで忙しくなり、運動をする機会が減り、体力の衰えも感じ始めるのではないでしょうか?これが40代、50代、60代、、、と年齢を重ねていくに従って体力の減退するスピードも加速していきます。

それに伴い、筋肉量が減少するので、自ずと柔軟性も失われていく訳です。それを予防するには、運動を継続的に行うことが必要ですが、その後のストレッチをしっかり行うことで
腰痛が解消される柔軟な身体になります。

そこでストレッチする筋肉は
​① 腸腰筋
② ハムストリング
③ 中殿筋​

です。

これらの筋肉は全て骨盤に付着しており、腰を支える骨盤の
状態に大きく影響します。そこで、以上の筋肉を効率的に緩めることで、腰痛に効果が期待できるストレッチ法をご紹介いたします。

1. 腸腰筋のストレッチ

腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉から構成されていて、骨盤内で骨盤を安定させる働きをもつ深層筋です。この筋肉が硬くなると骨盤が後傾し、腰椎のアーチを障害します。その結果、腰痛だけでなく、姿勢も丸くなるので、肩凝りを引き起こすリスクが高まります。

それを解消する腸腰筋のストレッチ方法をご紹介します。


2. ハムストリングのストレッチ

ハムストリングとは、太ももの裏側にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋腱の3つの筋肉から構成されます。これらは、骨盤の坐骨から大腿部と下腿部に付着し、下肢全体の動きに最も重要な働きをします。この筋肉が硬くなると立った状態から腰を前屈しても指が床に届かなくなるので、中腰姿勢では腰に負担がかかりやすくなります。

それを解消するハムストリングのストレッチ方法を紹介します。


3. 中殿筋のストレッチ

中殿筋とは、骨盤と股関節に付着して骨盤を水平に保つ重要な役割を担います。この筋肉が麻痺や筋力低下に陥るとトレンデレンブルグ徴候となり、歩行時に上がった足側の骨盤が下がってしまい歩行困難な状態になってしまうほどの重要な筋肉です。

それを解消する中殿筋のストレッチ方法をご紹介します。


いかがでしたでしょうか?

以上でご説明した3つのストレッチ法は腰に負担がかからない安全なやり方です。
そして、全ての筋肉が骨盤に付いていることがポイントで、いかに骨盤が腰に重要なのかが理解されたと思います。
腰痛でお悩みの方の多くは姿勢が悪いことも共通していることから、骨盤の角度を正常に保つことが大切です。

是非、一度以上の内容を実践してみてください。

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