今日から出来る腰痛3つの対策

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今日から出来る腰痛3つの対策

腰痛がひどくて困っています。
普段がパソコンを使っての座り仕事なので、どうしても腰に負担がかかり、腰痛がひどいです。
腰痛というより、背骨の周りが全体的に痛いです。
会社で腰が痛い!!と思ったとき、手軽にできる対策はないですか?」

先日の施術中にあったご質問です。

座っているときの腰痛って体を動かせないだけにドンドン固まっていく感じがしてツラいですよね。
めちゃめちゃ分かります。

今回の記事では腰痛が起こる原因と、座っている時の腰痛を解消する方法をお伝えしていきます。

腰痛の原因は筋肉のコリ

こり

ケガをしたり転んだりといった外傷や骨折以外の腰痛は筋肉のコリが原因です。

姿勢を作るためにある、体の深い場所にある筋肉が疲労によって硬くなり血管や神経を圧迫して痛みが出てくるようになります。

普通の疲労であれば睡眠や休息によって回復しますが、筋肉のコリが強くなってくると回復が追いつかずにコリが慢性化してしまいます。

慢性化したコリは放置していても回復せずに、常に血管や神経を圧迫するので腰痛として体に表れて、あなたの生活をトコトン制限してしまいます。

腰痛対策で一番大切なこと

投資

背筋を伸ばす・ストレッチを行うなど腰痛対策と呼ばれる方法はたくさんあります。

自分で行うストレッチを含む運動は腰痛対策としてとても効果があります。
しかし、こうした対策は腰痛になってから行ってもあまり効果はありません。

また腰痛時に運動を行うなら、専門家の指導があったほうが安全です。
一番大切なのは筋肉のコリを作らないという事になり、予防が最大の対策になります。

 

腰痛対策その1 腹式呼吸

 

腰痛予防には腹筋を鍛える。
そんな事を聞いたことがあるかもしれません。

でも、ちょっと待って下さい。

腰は腹筋だけでは無く背筋も支えています。
単純に腹筋だけを鍛えると、背筋とのバランスが崩れてしまい腰痛の原因を育てる事になります。

また、一般的に思い浮かぶ腹筋は腰への負担が大きいのでオススメ出来ません。

そこで腹式呼吸を生活に取り入れて下さい。

腹式呼吸とは

  1. お腹を膨らませる事で息を吸う
  2. お腹を凹ませる事で息を吐く

という呼吸法です。

通常の腹式呼吸はお腹だけを膨らませます。
腰痛対策の腹式呼吸は、背中にも息を入れていきます。

この方法で腹式呼吸を行うと、背中側の筋肉にも刺激が行くので腹筋・背筋のバランスを保ったまま鍛えることが出来ます。

腰痛対策その2 下半身の筋トレ

もしも時間が許すならトレーニングジムへ行きましょう。

今は24時間営業のジムやトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行えるジムなんかもありますから、行きやすくなってますね。

下半身、特に腰から下の足や膝は腰を支える大切な支柱です。
下半身の筋肉が落ちて仕事量が減ると、その分腰や背中の仕事が増えます。

仕事量の増えた背中や腰は見た感じ問題無い事が多いですのですが、その負担はしっかりと蓄積されてコリとなります。

下半身の筋肉量が落ちているのが原因となるので、スクワットやマシントレーニングでガンガン下半身を鍛えるようにしましょう。

太もも周りの筋肉量は全身の筋肉の25%を占めていますので、鍛えることで代謝アップも期待できます。

代謝が上がると痩せやすくもなりますし、お尻もきゅっと引き締まるのでスタイルアップと腰痛対策が同時に行えます

腰痛対策その3 体幹トレーニング

体幹とは手足では無く体の中心にある胸・腹・腰・背中の部分の筋肉で、姿勢を保持するために常に使われている筋肉=インナーマッスルを指します。

シックスパックやTシャツの似合う体を目指すとなると相当な時間とトレーニングが必要になりますが、姿勢を保持する筋肉を鍛えるとなると別です。

1日5回、10分程度の時間で充分鍛えることが出来ます。

インナーマッスルが鍛えられると関係する骨と骨の位置が調整されるようになって、あなたにとって正しい姿勢を体が作ってくれるようになります。

インナーマッスルは持久力のある筋肉なので、体幹トレーニングによって鍛えることで無理なく腰痛を改善させることが出来ます。

加えて代謝が上がるので、痩せやすく太りにくい体質に変わることで体重増加による腰痛を防ぐ効果も期待できます。

体幹トレーニングと言えば長友佑都選手の著書が有名ですね。

海外で活躍するサッカープレイヤーの長友佑都選手は重度の椎間板ヘルニアの為、引退を考えた事もあるそうです。

そんな長友選手が体幹トレーニングをとことん実践したところヘルニアの症状が改善されて見事に復帰され、第一線で活躍しています。

まとめ

腰痛の原因と対策についてお伝えしまたが、いかがでしたか?
最後に今回の記事をまとめておくと。

  1. 腰痛の原因は筋肉のコリ
  2. 腰痛予防は筋肉のコリを作らない事が大事
  3. 腰痛対策の3つの秘訣は【腹式呼吸】【下半身の筋トレ】【体幹トレーニング】

の3点になります。

ただし、めっちゃ痛い状態の腰は自然に回復しませんので、専門家の施術を受けることをオススメいたします。

最後までお読み頂きありがとうございました。

腰痛でお悩みでしたらどんな小さなことでもお気軽にくすのき整体院にご相談ください