育児ママの腰痛|子育てママにオススメのストレッチ3選

営業時間:月~金9:00~19:00 土9:00~14:00 定休日:日曜・祝日

0120-402-714

育児ママの腰痛|子育てママにオススメのストレッチ3選

赤ちゃんや子供は大切な家族だから育児は苦にならないけど、腰痛や肩こりにずっと悩まされるので、やっぱり子育てって大変なんです。

 

できることなら、腰痛や肩こりとサヨナラして子供さんが元気に大きくなっていくのを見守っていきたいですよね。

 

今回の記事では子育てママを悩ませる腰痛が起こる原因と予防策を紹介していきます。

 

腰痛が起こるのは子育てを頑張ってる証拠

ママの腰痛

子育てを頑張るママの腰痛は

 

  1. 抱っこ
  2. おむつ交換
  3. 沐浴
  4. 授乳

 

など、赤ちゃんと一緒に過ごす時に必要になってくる姿勢や動きからくる

  • 血行不良
  • 筋肉のコリ
  • コリによる痛みを出す物質の停滞

が原因になります。

 

一つ一つは小さな負担ですが、毎日の積み重ねが腰痛に繋がります。

 

ぎっくり腰に代表される「強い力が一瞬」で起こす動けない腰痛よりも、「小さな力が毎日積み重なって」起こる鈍い腰痛の方が動けてしまうため、長い期間続く慢性腰痛化しやすいんです。

 

腰痛になりにくい育児4つの法則

ママ応援

予防方法は

  1. 赤ちゃんのお腹と自分のお腹を密着させての抱っこする(抱っこ紐使用時も同様)
  2. 足を開脚して、足の間に赤ちゃんを寝かせてのおむつ換えてみる
  3. ベビーバスをテーブルに置いて、なるべく手前に引いての沐浴させてあげる
  4. 背骨を伸ばせる壁や、椅子の背もたれに寄りかかっての授乳する

 

のように、それぞれのシーンに応じて腰への負担を軽くする事が大切になります。

 

子育てで起こる腰痛は、毎日の負担の積み重ねです。

なるべく負担がかからないような赤ちゃんとの接し方を見つけると、しんどい思いをせずに大事な赤ちゃんと一緒にママも成長できちゃいます。

 

体力的な余裕があれば、スクワットで下半身の筋肉をつけていき腰痛を起こしにくいような体質改善にもチャレンジしてみましょう。

プロ厳選の腰痛改善ストレッチ3種目

3

ストレッチは腸腰筋、ハムストリングス、中臀筋をメインに伸ばしていくようにしましょう。

 

インターネットで検索するとたくさんの種類のストレッチがありますが、基本的には今回紹介する3つのストレッチを、ベッドに入る前の時間を6分だけ使って行うようにしてください。

 

ストレッチは勢いをつけず、ゆっくりと深呼吸をしながら行います。

 

息を吐きながら伸ばす、吸いながら戻すを繰り返します。
吸って吐いてを1カウントとして10カウントしっかりとストレッチをかけます。

 

大人の1分間の呼吸は正常時で6回。

10回の深呼吸で2分、3種類のストレッチで6分という計算です。

 

腸腰筋のストレッチ

 

腸腰筋は、骨盤を安定させる為にある深い場所の筋肉です。

腸腰肉が硬くなると骨盤が歪み、腰骨の自然な曲がり方が歪められてしまいます。

 

腰骨や骨盤が歪むことで、腰痛だけでなく、姿勢も丸くなるので、肩凝りを引き起こすリスクが高まっていくので、しっかりとストレッチをかけるようにしましょう。

 

ハムストリングのストレッチ

 

ハムストリングは、太ももの裏側にある3つの筋肉をまとめた名前です。

 

お尻の骨から始まり、太ももとふくらはぎの骨に付着して、膝の曲げ伸ばしに関わります。

 

ハムストリングが硬くなると反り腰になりやすくなって、腰痛の原因となるのでじっくりと柔らかく仕上げていきましょう。

 

中臀筋のストレッチ

 

中殿筋は、骨盤を水平に保つ重要な役割を持った筋肉です。
中臀筋が硬くなったり麻痺したりすると骨盤を傾き、まっすぐ立つことが難しくなります。
歩く時も体が傾くので、多くの負担がかかるようになります。

 

腰痛以上に怖い症状の出る中臀筋がしっかり働くよう、念入りにストレッチをして疲労回復を狙っていきましょう。

 

それぞれの筋肉が硬くなる理由は【今すぐ腰痛を和らげよう!腰痛に効く3つのストレッチ法最強の改善方法こっそりお教えします】で詳しくお伝えしています。

4

ストレッチで改善していかない腰痛については、先ずは病院で内臓や血管に異常があるかを調べるようにしましょう。

 

検査をして原因が解らないからと、痛み止めや湿布のみ処方されるかもしれません。
もしそうならばラッキーです。

 

痛みは体からの重要なサイン。
そのサインが内臓や神経では無く、筋肉や歪みから出ているものなら。
整体や鍼灸で早い改善が見込めます。

 

整体や鍼灸はくすのき整体院にご依頼くださいね。
最後までお読み頂きありがとうございました。